EĞİTİM İÇERİĞİ 7 saat 16 dakika

KİCKBOKS-MUAY THAI TEKNİKLERİ
Genel bilgilendirme.
Isınma egzersizleri nasıl yapılır?

Dövüş pozisyonu.
Horse stance-Süvari duruşu nasıl yapılır?

Adımlama ve ayak oyunları nasıl yapılır?
Switch-gard değiştirme nasıl yapılır?

Doğru yumruk nasıl yapılır?

Direk yumruklar nasıl yapılır? (jab-cross)

Hook, kroşe nasıl atılır?

Uppercut vuruşu nasıl yapılır?

Body shoot, vücuda yumruk nasıl atılır?

Overhand punch nasıl vurulur?
Karaciğer vuruşu nasıl yapılır?
Hammer fist-Balyoz yumruk nasıl yapılır?
Superman Punch nasıl yapılır?
Dirsek vuruşları nasıl yapılır?
Diz vuruşu nasıl yapılır?
Round kick nasıl atılır?
Front kick-Teep kick nasıl atılır?
Side kick-yan tekme nasıl atılır?
Back kick-katır tekmesi nasıl atılır?
Shin blok-kaval kemiği ile blok nasıl alınır?
Hook-kroşe bloğu nasıl yapılır? (Muay Thai stili)
Parry avuç içi ile blok alma.
Slip tekniği ile yumrukları savuşturmak.
VÜCUT AĞIRLIĞI EGZERSİZLERİ
Lower back
Inch worm
Jump forward
Jump and turn
frog jump
Plank jack
Claps puch ups
Jump squat
Scissors
Dead bug
Burpeee
Bjj glute
Plank
Bird dog
Russian twist
Push ups
Side plank
Power Jack
Slow bike
Squat
Sumo squat
Single leg dead lift
Pull ups
Yoga push ups
TÜM SEVİYE ANTRENMANLAR
Isınma
Soğuma
Isınma(alternatif)
Soğuma(alternatif)
Antrenman 1-Total body combat
Antrenman 2-Dynamic core combat
Antrenman 3-Lower body resistance
Antrenman 4-Total body stamina combat
Antrenman 5-Isometric core combat
Antrenman 6-Plyometrix combat